bardzo nog

Hej tak jak w temaci zaczalem robic A6W przy 4 czesci wymiekam zabardzo mnie miesnie bola macie cos na wyrobienie miesni ?? poprawienie ich a pzoniej wyrobienie hehe bo bardzo mi na tym zalezy a brzuszki bardzo monotonne sa dokonczylem dzisiaj te cwiczenia unoszeniem nog bo naprawde za duzy trod mi to sprawialo tzn bol

[...] sztangi za głowę na maszyna Smitha 2. Wyciskanie hantli 3. Podnoszenie sztangi do brody 4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o poprawę i wyjaśnienie :-) Co do diety staram się jeść z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością białka węgli i tłuszczy. I jeszcze moje pytanie czy [...]

[...] sob/ pon/ sr i tak w kołko. Problem w tym ze czuje ze ten trening juz dawno przestał przynoscic takie efekty jak na początku a szczerze nie mam bladego pojęcia na co go zmienic, jesli moge prosic o jakies rady to bardzo prosze. Jesli chodzi o diete to mam ułożoną dosc dobrą diete i stosuje ją więc problem lezy ewidentnie w treningu... Pozdrawiam

[...] Jak już wspomniałem nie dysponuje zbyt duzą przestrzenią także każdy element który będzie można zdjąć lub sprawić, że w jakiś sposób się zmniejszy jest mile widziany. Przy ewentualnych propozycjach proszę również o polecenie odpowiedniego gryfu (długości) do danej ławki. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie porady i sugestie. Pozdrawiam Esial

[...] iż że przed kulturystyką boksowałem 8 lat i tam na kazde zawody się chodziło od 3 do 8 kg biegając i było ok. ale teraz mi to nie na ręke . Dodam ze z reszty ciała jestem bardzo zadowolony - wygląda naprawde dobrze :) . Oczywiście dalej chciałbym ćwiczyć i rosnąć . Obecnie : wiek 24 waga 86 wzrost 185 Czy jest ktoś w stanie coś za radzić ?? [...]

[...] ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki tyłem Podciaganie podchwytem Spinanie ramion Opuszczanie cieżaru z boku Rozpiętki na plecy Pompki Wykroki [...]

[...] nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 -prostowanie leżąc 15/15/15/15 Łydki -wpięcia 20/15/12/10 -wspięcia 2 serie max bez obciążenia To by było na tyle prosze o spr. A i jeszcze jedno zaczynam moze nietypowo pod od poniedziałku od przedramienia ale w środe musze miec dzień wolny bo bardzo późno wracam ze szkoły i raczej sie nie wyrobie

[...] palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujacy Uprawiane inne sporty: hmm wf na studiach:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w trakcie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : brak Na zdjęciu przykładowy dzień. Godziny są bardzo orientacyjne do każdej można dać +- 1 godz. Oczywiście przerwa miedzy posiłkami zostanie zachowana. Jedynie śniadanie może się przesunąć na 8. Pytania: 1. Czy to ma [...]

[...] tylko 60 kg + 10 kg gryf ;/ Mam do was pytanie jaki plan teraz mi polecacie ? Czy nadal mam kontynuować ćwiczenia które robiłem przed wypadkiem czy zmienić plan na zupełnie inny ? Dodam że nie zależy mi jakoś bardzo na masówce. Chciałbym po prostu dobić do wagi 85kg, powiększyć obwód w klatce i wyrzeźbić swoje ciało. Z góry dziękuje za pomoc

[...] 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 sek. KONIEC Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi. Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o rozkładaniu treningu. Pozdrawiam Damian.

[...] w gore (za glowa, przed glowa) -unoszenie w boki na stojąco (na wysokości barków, do Końca) -unoszenie leząc bokiem Przedramiona: -zginanie nad- i pod-chwytem Proszę kogoś doświadczonego (np Miachaila) o pomoc i napisanie po ile powtorzen ile serii i w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[...] 3x 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3x 10/10/10 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10/10/10 I jeszcze pytanko czy mam wstawic jakies cwiczenie na kaptury (chyba tak) i napiszcie w jakim dniu to wstawic. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje. POZDRAWIAM!!!

[...] nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie cwiczenia ktore przynosza mi efekty. to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest split czy fbw lub tez wskazowki odnosnie mojego treningu. Z gory bardzo dziekuje!

[...] z zawieszonym obciążeniem (mini atlas :))) ), przewieszony przez belke na suficie pas zeby włożyć przedramie do podnoszenia nóg na brzuch dobre. Z uwagą na sprzęt jaki posiadam prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń (ilość powtórzeń,serie,przerwy między seriami,co trenować w określony dzień). Za pomoc bede bardzo wdzięczny. Pozdrowienia QuaTro

[...] . Trenuję w klubie w kosza, na siłce trenuję 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam 17 lat, waga 66kg, wzrost 175cm. W kosza idzie mi bardzo słabo, więc chciał bym poprawić swoje umiejętności. Podam trening i proszę o ocenę (nie będę robił przysiadów, gdyż trenuję je na siłowni) oczywiście na początku [...]

[...] ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów .W razie gdyby nadal sie on,prosilbym bardzo,jeżeli jest taka możliwość o zmianę niektórych cwiczen,gdyż nie mam do dyspozycji tych maszyn,co są na partie nóg oraz sztangi.Do dyspozycji mam hantle,i [...]

[...] kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe Weidera, bardzo dziękuję Wam z góry za odpowiedzi. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła stoję w miejscu a nawet się cofam. Musze coś zmienić, nie lubię zmieniać planu ale chyba najwyższa pora.. mam pracę po 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 może przypasć zupełnie inaczej a po fbw zawsze 1 dzień przerwy [...]

Witam,chciałbym ograniczyc traning na silowni do 2 razy w tyg.(pon.,pt.)i zwiekszyc ilosc razy chodzenia na basen w tyg.(śr.,sob.)Mysle ze wyrobie sie w 2 treningach z tego powodu ze nie cwicze nog od jakiegos miesiaca(ból rzepki).Bardzo lubie pływac a nie moge chodzic czesciej niz 1,wiec chcialbym trening w srode zastapic basenem.Idac na basen [...]